IJsbad en sauna combineren: contrasttherapie

Een ijsbad en sauna combineren betekent dat u warmte en kou afwisselt. U warmt eerst op in de sauna en koelt daarna af in een ice bad of onder een koude douche. Deze wisselbaden, ook wel contrasttherapie genoemd, worden gebruikt voor herstel en ontspanning. SuperSauna levert zowel sauna's als ijsbaden voor thuis.

Wat is contrasttherapie?

Contrasttherapie is het bewust afwisselen van warmte en kou. U verwarmt uw lichaam in de sauna en koelt daarna snel af in koud water. Deze warmte en koude therapie wordt al lang gebruikt door sporters en in wellnesscentra. Het idee is dat de wisseling tussen warm en koud uw herstel en welzijn ondersteunt.

Bij het warme deel verwijden uw bloedvaten zich. Bij het koude deel trekken ze juist samen. Door dit een paar keer te herhalen, ervaren veel mensen een fris en ontspannen gevoel na afloop.

Hoe werkt warm-koud wisselen?

Warm-koud wisselen doet u in rondes. U begint warm en eindigt meestal koud. Zulke wisselbaden zijn de kern van contrasttherapie. Een veelgebruikte opbouw ziet er zo uit:

Warm op in de sauna gedurende 10 tot 15 minuten.
Koel daarna 1 tot 2 minuten af in het ijsbad of onder een koude douche.
Rust een paar minuten en laat uw lichaam bijkomen.
Herhaal dit twee tot drie keer, afhankelijk van hoe u zich voelt.

De voordelen van een ijsbad na de sauna

Een ijsbad na sporten of na de sauna is populair bij mensen die sneller willen herstellen. De warmte ontspant uw spieren, terwijl de kou een vermoeid en zwaar gevoel kan verminderen. Veel mensen ervaren na deze ijsbad therapie meer energie en een diepe ontspanning. Zo haalt u het meeste uit uw wellnessmoment thuis.

Is koud douchen ook gezond?

Heeft u nog geen ijsbad? Dan is koud douchen gezond als eenvoudig alternatief om aan de kou te wennen. U sluit uw warme douche of saunasessie af met een halve tot hele minuut koud water. Zo went u rustig aan het effect van kou en bouwt u op naar een volledig ijsbad.

Zo combineert u sauna en ijsbad: stappenplan

Begin rustig en luister goed naar uw lichaam. Voelt u zich duizelig of niet prettig, stop dan en warm weer op. Een veilig stappenplan om te starten:

Neem eerst een korte, warme saunasessie.
Stap langzaam in het ijsbad met water tussen 10 en 15 graden.
Blijf één tot twee minuten in het koude water.
Warm daarna weer op en herhaal indien gewenst.
Sluit af met rust en voldoende water drinken.

Welke sauna past bij contrasttherapie?

Voor contrasttherapie is elke sauna geschikt, van infrarood tot Fins. Een infrarood sauna werkt met een aangename dieptewarmte, terwijl een Finse sauna juist voor hoge temperaturen en stoom zorgt. Combineert u deze met een ijsbad voor thuis, dan heeft u alles in huis voor warm-koud wisselen.

Meer weten of zelf ervaren?

Wilt u leren hoe u een sauna het beste gebruikt? Lees dan onze uitleg over het gebruik van een infrarood sauna. Wilt u sauna's en ijsbaden eerst in het echt zien en voelen? U bent van harte welkom in een van onze showrooms in Nederland en België.

Veelgestelde vragen over sauna en ijsbad combineren

Wat is beter: eerst de sauna of eerst het ijsbad?

Bij contrasttherapie begint u vrijwel altijd warm. U warmt eerst op in de sauna en koelt daarna af in het ijsbad. Zo went uw lichaam rustig aan de kou. De meeste mensen eindigen met een koude ronde, omdat dit een fris en wakker gevoel geeft.

Hoe vaak moet je wisselen tussen warm en koud?

Twee tot drie rondes zijn voor de meeste mensen genoeg. U warmt telkens op in de sauna en koelt daarna kort af. Bouw het aantal rondes rustig op naarmate u meer gewend raakt. Stop altijd als u zich niet prettig of duizelig voelt.

Is een ijsbad na het sporten zinvol?

Een ijsbad na sporten kan helpen bij het verminderen van spierpijn en een vermoeid gevoel. Veel sporters gebruiken de kou om sneller te herstellen na een zware training. Combineert u dit met een warme sauna, dan ontspant u de spieren en profiteert u van beide effecten.

Is koud douchen net zo goed als een ijsbad?

Koud douchen is een goede en laagdrempelige manier om aan de kou te wennen. Toch is een ijsbad intenser, omdat uw hele lichaam onder water is. Veel mensen ervaren koud douchen als gezond opstapje en stappen later over op een volledig ijsbad voor thuis.

Voor wie is contrasttherapie minder geschikt?

Heeft u hart- en vaatklachten, een hoge bloeddruk of bent u zwanger? Overleg dan eerst met uw huisarts. De wisseling tussen warmte en kou vraagt namelijk iets van uw hart en bloedvaten. Zo weet u zeker dat warmte en koude therapie veilig bij uw situatie past.

Kan ik contrasttherapie ook thuis doen?

Ja, met een sauna en een ijsbad kunt u contrasttherapie eenvoudig thuis toepassen. U bepaalt zelf het moment en het tempo. Begin met korte rondes en bouw langzaam op. Zo maakt u van uw eigen huis een plek voor herstel, ontspanning en wellness.